眠れない、おなかが痛い、怒りっぽくなった＿。そんなストレスや心の病気のサインに早めに気付き、対処するための知恵をまとめた「こころの情報サイト」を、国立精神・神経医療研究センター（東京都小平市）が４月、開設した。

　 　ストレスには人間関係など「日常生活でのストレス」と、試験に落ちる、事故に遭うなどの「思いがけないストレス」がある。この二つのストレスの合計がその人の許容量を超えると、精神状態が悪化し、眠れないなどの症状が表れる。その状態が長く続けば活力が失われ、精神疾患のリスクが高まる。

　 　日常のストレスは、睡眠、食事、運動などの生活習慣を整えて小さくする。日常のストレスがたまったときや、思いがけないストレスが起きたときは、気分転換を試みる。家の外に出る、ゆっくり呼吸するなど、自分に合う方法を探しておこう。

　 　同センターの金吉晴・精神保健研究所所長は「実際にあった出来事より、そのことばかり考えることで悩みの方が大きくなってしまう。そんなときは気をそらすとよいのです」と話す。

　 　問題点だけでなく、うまくいっていることにも注意を向けるなど、物の見方を少し変える。友人や家族など気軽に話せる人を増やしておき、つらいときに話を聞いてもらう＿なども有効だ。

　 　サイトでは、うつ病や不安症、心的外傷後ストレス障害（ＰＴＳＤ）などの精神疾患についても解説する。４人に１人が生涯に経験するとも言われる身近な疾患で、薬やカウンセリングで治癒し得るのに、十分知られていないと指摘。不眠などの症状が長く続いていたり、生活に支障が出ていたりする場合は、早めに専門家に相談するよう呼び掛けている。

　 　「日々のストレスを減らし、健康的な生活を送ってほしい。心のバランスが崩れたときは早めに気付き、１人で無理するのではなく相談や受診をしていただきたいです」

　 　この他、支援団体、患者会などの相談窓口や、治療費の助成制度もまとめた。こころの情報サイトはｈｔｔｐｓ..／／ｋｏｋｏｒｏ.ｎｃｎｐ.ｇｏ.ｊｐ／